আমরা প্রায়শই শুনে আসছি যে, সানস্ক্রিন ছাড়া তীব্র রোদে বের হওয়া বিপজ্জনক। তবে সত্য হলো, আমাদের শরীরের জন্য সূর্যের আলোও প্রয়োজন। রোদের আলো মন-মেজাজ ভালো রাখতে, রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করতে, হাড়-পেশী শক্তিশালী করতে এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে সাহায্য করে।
সূর্যের শক্তি
বাইরে কিছুটা সময় কাটানো বা ত্বকে রোদের উষ্ণতা অনুভব করা শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্য উন্নত করে। সরাসরি সূর্যালোক ছাড়া শরীর ভিটামিন ডি তৈরি করতে পারে না, যা হাড়, পেশী ও ইমিউন সিস্টেমের জন্য অপরিহার্য। গ্রীষ্মকালে রোদে থাকা শরীরকে ভিটামিন ডি সংগ্রহে সাহায্য করে, যা শীতকালে কাজে আসে। ভিটামিন ডি কম থাকলে ডায়াবেটিস, স্মৃতিভ্রংশ এবং ডিমেনশিয়ার ঝুঁকি বাড়ে।
মন-মেজাজ ভালো করে
রোদে থাকা সেরোটোনিন হরমোনের নিঃসরণ বাড়ায়, যা মনকে শান্ত রাখে এবং মনোযোগ বাড়ায়। মেঘলা দিনে তুলনায় রোদ্রোজ্জ্বল দিনে মানুষের রক্তে সেরোটোনিনের মাত্রা বেশি থাকে। এছাড়া সূর্যের আলো ত্বকের কোষকে এন্ডোরফিন তৈরি করতে সাহায্য করে, যা প্রাকৃতিক ব্যথানাশক এবং মন ভালো রাখে।
রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে
গবেষণা বলছে, ২০ মিনিটের মতো রোদে থাকা হ্যান্ডে নাইট্রিক অক্সাইড তৈরি করে, যা রক্তনালীর প্রসারণ ঘটায় এবং রক্তচাপ কমায়।
শক্তি ও রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি
ভিটামিন ডি হাড়কে শক্তিশালী করে, পেশীর শক্তি বাড়ায় এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা জোরদার করে। অ্যাথলেটদের পেশী বৃদ্ধিতে ভিটামিন ডি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রাখে। শ্বাসযন্ত্রের সংক্রমণ প্রতিরোধেও এটি সহায়ক।
ভিটামিন ডি পাওয়ার সর্বোত্তম উপায়
খাবার থেকেও কিছু ভিটামিন ডি পাওয়া যায়—স্যামন, ম্যাকেরেল, সার্ডিনস, ডিমের কুসুম এবং মাশরুম। তবে শুধুমাত্র খাদ্য থেকে প্রয়োজনীয় পরিমাণ ভিটামিন ডি পাওয়া কঠিন। ঘরের বাইরে রোদে কিছুক্ষণ থাকা সহজ ও কার্যকর উপায়।
কতক্ষণ রোদে থাকা উচিত?
রোদে থাকা সময় আপনার ত্বকের ধরন, অবস্থান ও সংবেদনশীলতার ওপর নির্ভর করে। মুখে রোদ লাগানোই যথেষ্ট নয়; হাত-পা ও অন্যান্য উন্মুক্ত অংশেও রোদ লাগানো প্রয়োজন। মেঘাচ্ছন্ন দিনেও হালকা রোদ কিছুটা লাভদায়ক।
দিনের কোন সময়ে রোদ নেওয়া ভালো?
দুপুরের সময় রোদ্রোজ্জ্বল থাকলে, শরীর সর্বোচ্চ ভিটামিন ডি তৈরি করতে পারে। তবে দীর্ঘ সময় থাকলে ত্বক পুড়ে যেতে পারে, তাই সানস্ক্রিন ব্যবহার করা উচিত, বিশেষ করে কমপক্ষে SPF ৩০ মানের।
বারবার ছোট সময়ের জন্য রোদ নেওয়া ভালো
দীর্ঘ সময় রোদে থাকা নয়, ছোট সময় ধরে ঘন ঘন রোদ নেওয়াই সেরা পন্থা। সংবেদনশীল ত্বক বা বিশেষ ওষুধ নেওয়ার ক্ষেত্রে আরও সাবধানতা জরুরি। যারা পর্যাপ্ত সময় বাইরে থাকতে পারেন না, তাদের জন্য ভিটামিন ডি-এর ওষুধ কার্যকর হতে পারে।
